Bị mỡ máu cao cần nhớ 5 điều này để sống khỏe

Mỡ máu cao hay còn gọi là rối loạn mỡ máu hay máu nhiễm mỡ, tăng cholesterol máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mặc dù uống thuốc có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nhưng, bác sĩ lại khuyến cáo, bạn chỉ có thể kiểm soát tình huống “tận gốc” thông qua việc thay đổi lối sống.

Tình trạng mỡ máu cao trong thời gian dài và không được điều trị là nguyên nhân của nhiều căn bệnh tim mạch nguy hiểm như tăng huyết áp, bệnh động mạch cảnh, động mạch vành, động mạch ngoại biên…

Mỡ máu cao (cholesterol cao) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mặc dù uống thuốc có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nhưng, bác sĩ lại khuyến cáo, bạn chỉ có thể kiểm soát tình huống “tận gốc” thông qua việc thay đổi lối sống.

Thứ nhất, bệnh mỡ máu cao đòi hỏi người bệnh phải có những điều chỉnh cần thiết trong chế độ ăn để kiểm soát tình trạng bệnh. Việc hạn chế chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và trans, là vô cùng quan trọng. Thay vì các loại thịt đỏ, nội tạng động vật, người bệnh nên ưu tiên các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hoặc thịt gia cầm không da. Bên cạnh đó, việc cắt giảm lượng đường hấp thu cũng rất cần thiết, bởi đường dư thừa có thể chuyển hóa thành mỡ trong máu. Các loại đồ ngọt, nước ngọt có ga nên được hạn chế tối đa. Thay vào đó, người bệnh nên tăng cường bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ giúp giảm hấp thu cholesterol, ổn định đường huyết và tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt và chất xơ dồi dào. Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm, cách chế biến cũng ảnh hưởng đến lượng mỡ trong máu. Nên hạn chế các món chiên xào, thay vào đó là các món luộc, hấp, nướng. Việc uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp cơ thể đào thải các chất độc hại, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Thứ hai, hoạt động thể chất thích hợp có thể giúp tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), tức cholesterol tốt. Với sự cho phép của bác sĩ, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút, 5 lần mỗi tuần hoặc 20 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh ba lần mỗi tuần.

Hoặc tăng cường hoạt động thể chất, chỉ vài lần trong ngày, có thể giúp bạn bắt đầu giảm cân. Ví dụ, bạn có thể: đi bộ nhanh mỗi ngày trong giờ nghỉ trưa; leo cầu thang mỗi ngày 15 phút; chơi môn thể thao yêu thích.

Thay cầu thang máy bằng đi cầu thang bộ, cố gắng tối đa để tăng thời gian vận động thể chất mỗi ngày là cách phòng mỡ máu hiệu quả.

Tìm cách kết hợp nhiều chuyển động hơn vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đỗ xe xa văn phòng hơn. Hãy đứng dậy và đi lại trong thời gian thư giãn lúc làm việc. Cố gắng tăng cường các hoạt động đứng, chẳng hạn như nấu ăn hoặc làm việc ngoài sân.

Thứ ba, nên giảm cân nếu thừa. Thừa cân một chút cũng có thể góp phần làm tăng cholesterol. Nếu bạn uống nước có đường, hãy chuyển sang uống nước lọc. Bạn có thể ăn nhẹ nhưng hãy theo dõi lượng calo. Nếu bạn thèm đồ ngọt, hãy thử nước trái cây hoặc kẹo ít béo.

Thứ tư, nếu bạn thích rượu, hãy uống có chừng mực. Uống rượu quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm huyết áp cao, suy tim và đột quỵ. Có thể uống tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành, tối đa một ly mỗi ngày đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống.

Và cuối cùng, quản lý stress là một phần quan trọng trong việc kiểm soát mỡ máu cao. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng sản xuất cortisol, một hormone gây tăng đường huyết và cholesterol xấu. Để giảm stress khi bị mỡ máu cao, bạn có thể áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền định, yoga, tập thở sâu. Những hoạt động này giúp làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm căng thẳng cơ bắp. Ngoài ra, dành thời gian cho sở thích, gặp gỡ bạn bè, gia đình cũng là cách hiệu quả để thư giãn. Quan trọng hơn, bạn nên xây dựng một lịch sinh hoạt điều độ, đảm bảo đủ giấc ngủ, hạn chế tiếp xúc với các tình huống căng thẳng và tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý khi cần thiết. Việc kết hợp các phương pháp quản lý stress với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và kiểm soát tốt bệnh mỡ máu cao.

Chế độ ăn lành mạnh góp phần rất lớn trong việc kiểm soát mỡ máu.

Đôi khi, thay đổi lối sống lành mạnh là chưa đủ để giảm mức cholesterol. Nếu bác sĩ khuyên dùng thuốc giúp giảm cholesterol, hãy dùng thuốc theo chỉ định trong khi tiếp tục thay đổi lối sống. Điều này giúp bạn có thể giúp bạn duy trì uống thuốc ở liều thấp.