Mối nguy hiểm của kìm nén cảm xúc, cách nào giải tỏa?

1. Kìm nén cảm xúc là gì?

Kìm nén cảm xúc xảy ra khi các cá nhân cố tình phớt lờ hoặc phủ nhận phản ứng cảm xúc của họ. Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do như: Sợ bị phán xét, mong muốn duy trì sự kiểm soát hoặc các chuẩn mực xã hội, che dấu sự yếu đuối…

Đây có thể là một giải pháp hiệu quả trong ngắn hạn để tránh sự khó chịu, nhưng về lâu dài, việc kìm nén cảm xúc sẽ dẫn đến tích tụ căng thẳng. Những cảm tiêu cực này không được xử lý, sẽ không biến mất mà tồn tại trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Căng thẳng mạn tính do kìm nén cảm xúc có thể dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe...

2. Hậu quả của kìm nén cảm xúc

Có mối liên hệ mật thiết giữa tâm trí và cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trạng thái cảm xúc sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất. Khi cảm xúc liên tục bị kìm nén, phản ứng căng thẳng của cơ thể sẽ được kích hoạt. Điều này khiến cơ thể giải phóng cortisol (hormone căng thẳng), theo thời gian có thể dẫn đến tình trạng viêm và suy yếu hệ thống miễn dịch.

Căng thẳng mạn tính do kìm nén cảm xúc có thể dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm:

- Các vấn đề về tim mạch: Căng thẳng mạn tính do ức chế cảm xúc có liên quan đến huyết áp cao, bệnh tim, thậm chí là đột quỵ. Việc giải phóng liên tục các hormone căng thẳng sẽ gây căng thẳng rất nhiều cho tim và hệ tuần hoàn.

- Rối loạn giấc ngủ: Việc kìm nén cảm xúc có thể dẫn đến lo lắng, bồn chồn, gây khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và phục hồi thể chất.

- Các vấn đề về đường tiêu hóa: Ruột và não có mối liên hệ rất chặt chẽ. Sự căng thẳng về mặt cảm xúc thường biểu hiện dưới dạng các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng...

- Căng thẳng cơ xương: Cảm xúc không được xử lý có thể dẫn đến đau mạn tính hoặc khó chịu…

Việc kìm nén cảm xúc không chỉ gây ra các vấn đề về thể chất mà còn tạo ra một vòng luẩn quẩn. Khi các triệu chứng về thể chất phát sinh do căng thẳng và cảm xúc chưa được xử lý, có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tâm thần, dẫn đến một chu kỳ khó phá vỡ.

Ví dụ, những người kìm nén cơn giận có thể bị đau đầu hoặc các vấn đề về tiêu hóa, từ đó làm tăng sự cáu kỉnh và đau khổ về mặt cảm xúc…

Kìm nén cảm xúc có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, thậm chí là đột quỵ.

3. Làm thế nào để giải phóng những cảm xúc bị kìm nén?

Sự kìm nén cảm xúc có thể xảy ra do lớn lên trong môi trường mà ít hoặc không có không gian để trải nghiệm và thể hiện cảm xúc.

Bạn có thể không nhận ra rằng mình đang kìm nén cảm xúc. Nếu bạn gặp rắc rối trong các mối quan hệ hoặc không thoải mái với những cảm xúc tiêu cực, cách tốt nhất để biết cách kiểm soát cảm xúc của bản thân là đến gặp nhà trị liệu, sẽ giúp bạn hiểu cảm xúc của mình, hướng dẫn cách quản lý xung đột và giao tiếp tốt hơn.

Hoặc bạn có thể thực hành bằng cách:

- Nhận biết cảm xúc: Việc tìm ra và hiểu được cảm xúc cốt lõi đằng sau cảm xúc tiêu cực này sẽ giúp bạn không kìm nén cảm xúc của mình.

- Đối mặt với nguyên nhân: Một trong những cách để giải phóng cảm xúc bị kìm nén là đối mặt với sự kiện hoặc hành động kích hoạt cảm xúc của bạn.

- Làm chủ phản ứng và hành động: Để hiểu được cảm xúc của mình, bạn cần phải suy nghĩ, học cách kiểm soát phản ứng và hành động của mình trong mọi hành động. Thực hành suy nghĩ về những gì đã dẫn đến cảm giác hiện tại và cách bạn có thể ngăn chặn nó trong tương lai.

- Chăm sóc bản thân: Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân bao gồm cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục có lợi trong trường hợp căng thẳng về mặt cảm xúc. Bất kỳ hoạt động tự chăm sóc nào giúp bạn thư giãn về mặt tinh thần, giảm căng thẳng đều có thể giúp giải phóng những cảm xúc bị kìm nén.

Ngoài ra, bạn cũng cần học cách biết ơn và tha thứ cho những người hoặc hoạt động làm tăng cảm xúc tiêu cực của bạn…