Cầm điện thoại cách mắt bao xa là tốt nhất?

Nhìn chằm chằm vào màn hình phát sáng trong thời gian dài, dù là màn hình máy tính, tivi hay điện thoại thông minh, đều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến mắt và cơ thể. Một trong những vấn đề phổ biến nhất là hội chứng thị giác do máy tính (Computer Vision Syndrome - CVS), hay còn gọi là mỏi mắt kỹ thuật số.

Tình trạng này xuất hiện khi mắt phải liên tục điều chỉnh tiêu cự để theo dõi nội dung trên màn hình, trong khi tần suất chớp mắt giảm đáng kể. Hệ quả là người dùng có thể gặp các triệu chứng như nhìn mờ, đau đầu, khô hoặc kích ứng mắt, mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.

Ảnh minh họa.

Bên cạnh đó, tư thế sử dụng thiết bị điện tử không đúng cách cũng là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Việc cúi đầu quá thấp để nhìn điện thoại hoặc phải ngẩng cổ để quan sát màn hình đặt sai vị trí có thể tạo áp lực lớn lên cổ và cột sống. Một sai lầm rất phổ biến là đặt màn hình quá gần hoặc quá xa mắt.

Điện thoại nên cách mắt bao xa?

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ, các thiết bị kỹ thuật số nên được giữ cách mắt từ khoảng 33 - 50 cm), tương đương chiều dài một cánh tay.

Trong khi đó, nhiều người có thói quen cầm điện thoại chỉ cách mặt khoảng 30 cm hoặc thậm chí gần hơn. Khoảng cách quá ngắn buộc mắt phải hoạt động nhiều hơn để lấy nét, làm tăng nguy cơ mỏi mắt kỹ thuật số.

Vì vậy, nếu muốn giảm các triệu chứng khó chịu liên quan đến việc sử dụng thiết bị điện tử, người dùng nên duy trì khoảng cách xem điện thoại lớn hơn mức thông thường.

Đây cũng là lý do Apple đã bổ sung tính năng Khoảng cách màn hình (Screen Distance) trên iOS 17 và iPadOS 17. Tính năng này có thể phát hiện khi thiết bị được đưa quá gần khuôn mặt và gửi cảnh báo cho người dùng.

Tư thế sử dụng quan trọng không kém khoảng cách màn hình

Khoảng cách từ mắt đến màn hình là yếu tố quan trọng, nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất quyết định sức khỏe thị giác. Tư thế ngồi cũng đóng vai trò then chốt trong việc hạn chế mỏi mắt và các vấn đề về cơ xương khớp.

Nhiều người thường mắc các lỗi như ngồi cong lưng, cúi đầu quá thấp hoặc duy trì một tư thế trong thời gian dài. Những thói quen này không chỉ gây khó chịu trước mắt mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe kéo dài.

Đặc biệt, việc sử dụng điện thoại trong thời gian dài với đầu cúi xuống khoảng 45 độ có thể gây ra tình trạng đau cổ do công nghệ. Đây là dạng đau cổ mãn tính xuất hiện khi cổ và cột sống phải chịu áp lực liên tục do tư thế cúi đầu kéo dài.

Khi đầu nghiêng về phía trước, trọng lượng tác động lên vùng cổ tăng lên đáng kể, khiến các cơ cổ bị căng cứng, vai trùng xuống và cột sống chịu thêm áp lực. Theo thời gian, tình trạng này có thể dẫn đến đau nhức, cứng cổ và giảm khả năng vận động.

Cách sử dụng điện thoại giúp giảm mỏi mắt và đau cổ

Các chuyên gia khuyến nghị nên giữ điện thoại ở phía trước cơ thể, ngang hoặc gần tầm mắt thay vì đặt thấp dưới cằm. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cổ, đồng thời duy trì khoảng cách phù hợp giữa mắt và màn hình.

Nếu cảm thấy mỏi tay khi cầm điện thoại ở vị trí cao hơn, người dùng có thể kê gối trên đùi hoặc sử dụng vật đỡ để hỗ trợ cẳng tay. Ngoài ra, nên duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, giữ đầu, cổ, hông và cột sống trên cùng một trục để hạn chế áp lực lên hệ cơ xương khớp.

Đối với những người thường xuyên xem nội dung trên điện thoại hoặc máy tính bảng trong thời gian dài, giá đỡ thiết bị là một giải pháp hữu ích. Hiện nay có nhiều loại giá đỡ giúp nâng điện thoại lên vị trí phù hợp với tầm mắt, từ giá đỡ để bàn, giá đỡ tích hợp với chân đế máy tính xách tay đến các loại tay đỡ linh hoạt có thể kẹp vào bàn hoặc các bề mặt khác.

Dù sử dụng thiết bị nào, việc duy trì khoảng cách từ 33 - 50 cm giữa mắt và màn hình kết hợp với tư thế ngồi đúng sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mỏi mắt kỹ thuật số, đau cổ và các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài./.